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跑步机训练太无聊? 可尝试这3种训练模式

来源:W  发表时间:2022/3/15 14:33:54  点击次数:【181】

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跑步机训练太无聊? 可尝试这3种训练模式

有的跑者对跑步机训练没兴趣,甚至是厌恶。可在某些情况下,跑步机或许会成为跑步的唯一选择,比如天气糟糕不适合外出跑步时,或者受传染病疫情影响等。其实,跑步机训练并没有那么无聊,关键是要发现不同的训练...

有的跑者对跑步机训练没兴趣,甚至是厌恶。可在某些情况下,跑步机或许会成为跑步的唯一选择,比如天气糟糕不适合外出跑步时,或者受传染病疫情影响等。其实,跑步机训练并没有那么无聊,关键是要发现不同的训练模式。尝试下面三种训练模式之后,你可能会爱上跑步机训练。

轻松跑

如果让跑者选择轻松跑的场地,相信绝大部分跑者都会选择室外。其实,跑步机在轻松跑方面也有自己独特的优势,那就是速度控制。跑者们轻松跑时最容易犯的一个错误就是速度过快,不是真正的轻松跑。利用跑步机进行轻松跑时,速度是稳定的,防止跑者出现速度过快的情况,无法让自己真正的轻松。

间歇训练

由于跑步机的跑速可以进行精准调节,所以跑者进行间歇训练也是完全可以的。推荐一个训练循环,跑者可以尝试一下,也可以根据自己的情况进行灵活改变。

慢跑10-15分钟进行热身;以5K赛的速度跑1分钟,然后是1分钟的慢跑;以5K赛的速度跑2分钟,再慢跑1分钟;以10K赛的速度跑4分钟,然后慢跑2分钟;以10K赛的速度跑8分钟,然后慢跑2分钟;再以10K赛的速度跑4分钟,慢跑2分钟;以5K赛速度跑2分钟,慢跑1分钟;再以5K赛速度跑1分钟之后,通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却。

斜坡训练

利用跑步机进行斜坡训练似乎更有优势,因为跑台的坡度调节范围很大,跑者可以根据自己的目标随意进行坡度调节。下面这个训练方式,跑者可以尝试。

先进行10-15分钟的热身;以10K赛的速度,每跑1分钟就把坡度增加1%,之后休息1分钟,连续进行8次间歇训练;以10K赛的速度跑8%的斜坡和以5K赛的速度进行平角度跑,两者交替进行,每次30秒钟,间隔期进行1分钟的轻松跑,连续进行8次间歇训练;再以超过5K赛的速度进行6次30秒钟的间歇训练,间歇期间进行1分钟的轻松跑;最后以10-15分钟的慢跑冷却身体。

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