洛阳健身器材提醒你这四种行为让您的健身成果更糟糕

世界上没有更好的培训计划，只有合适的培训计划。每个人的身体素质和指标都非常不同。盲目追随潮流只会让你越来越糟糕，或者导致运动损伤。

肌肉形成短期内看不到明显的效果。只有三个月后，我们才能感觉到肌肉纤维分裂恢复时周长的增加。

只有真正了解自己的身体，才能更好地提高训练效果，拥有理想的身材。以下四种行为可能会让你退却而不是前进，练习越多，痛苦就越大。

健身后不要做伸展运动

在训练期间，肌肉在强烈刺激下会分泌乳酸。一般来说，训练结束后会有10到20分钟的拉伸时间，以进一步缓解身体疲劳，消除肌肉肿胀，促进血液循环，提高训练效果。

健身期间未及时补充蛋白质

蛋白质是肌肉合成的重要组成部分，每个健康人都离不开它。按比例计算，每公斤体重的蛋白质供应量为1.2克，一个70公斤的人每天需要补充84克蛋白质。

蛋白质是组织细胞的主要成分。人体只有不断从饮食中吸收足够的优质蛋白质，才能维持细胞的正常生长、更新和修复。

合理摄入蛋白质不仅能促进肌肉的分解和合成，还能增强肌肉线条。除第一次外，其分子大且不易分解，能有效唤醒人体的食物热效应，提高脂肪燃烧效率。

不要看着自己，未经授权就增加负荷

新手小白一般认为，体重越大，训练越激烈，肌肉形成越快。在一个月内，体重可以从4公斤增加到20公斤。不仅训练没有效果，而且整个人也很虚弱。

在运动的早期阶段，训练造成的轻伤可以通过睡眠和休息来恢复，第二天也一样。然而，随着体重的不断增长，伤情的恢复跟不上，差距逐渐拉大，身体开始不堪重负。

建议新手小白在条件允许的情况下聘请专业健身教练陪同。

他会根据肌肉群和身体协调能力调整训练计划，并在身体范围内合理安排。

工作和休息不规律，睡眠不足

健身房里有句谚语说“良好的睡眠等于良好的恢复，这比训练本身更重要”。肌肉在恢复过程中会再生。如果睡眠不足，会影响训练效果。即使你在任何时候坚持训练，也无济于事。

良好的作息规则可以平衡体内活跃的生物钟，加快身体技能的新陈代谢。对于健身人士来说，它比补品更重要。尽量在11点上床睡觉，保持8小时的睡眠。

洛阳健身器材提醒您：如果你想提高训练效果，你需要为良好的生活习惯铺平道路，并对自己有足够的了解。