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洛阳健身器材提醒你这四种行为让您的健身成果更糟糕

来源:W  发表时间:2022/5/14 11:34:50  点击次数:【159】

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洛阳健身器材提醒你这四种行为让您的健身成果更糟糕

世界上没有更好的培训计划,只有合适的培训计划。每个人的身体素质和指标都非常不同。盲目追随潮流只会让你越来越糟糕,或者导致运动损伤。

肌肉形成短期内看不到明显的效果。只有三个月后,我们才能感觉到肌肉纤维分裂恢复时周长的增加。

只有真正了解自己的身体,才能更好地提高训练效果,拥有理想的身材。以下四种行为可能会让你退却而不是前进,练习越多,痛苦就越大。

洛阳健身器材

健身后不要做伸展运动

在训练期间,肌肉在强烈刺激下会分泌乳酸。一般来说,训练结束后会有10到20分钟的拉伸时间,以进一步缓解身体疲劳,消除肌肉肿胀,促进血液循环,提高训练效果。

健身期间未及时补充蛋白质

蛋白质是肌肉合成的重要组成部分,每个健康人都离不开它。按比例计算,每公斤体重的蛋白质供应量为1.2克,一个70公斤的人每天需要补充84克蛋白质。

蛋白质是组织细胞的主要成分。人体只有不断从饮食中吸收足够的优质蛋白质,才能维持细胞的正常生长、更新和修复。

合理摄入蛋白质不仅能促进肌肉的分解和合成,还能增强肌肉线条。除第一次外,其分子大且不易分解,能有效唤醒人体的食物热效应,提高脂肪燃烧效率。

不要看着自己,未经授权就增加负荷

新手小白一般认为,体重越大,训练越激烈,肌肉形成越快。在一个月内,体重可以从4公斤增加到20公斤。不仅训练没有效果,而且整个人也很虚弱。

在运动的早期阶段,训练造成的轻伤可以通过睡眠和休息来恢复,第二天也一样。然而,随着体重的不断增长,伤情的恢复跟不上,差距逐渐拉大,身体开始不堪重负。

建议新手小白在条件允许的情况下聘请专业健身教练陪同。

他会根据肌肉群和身体协调能力调整训练计划,并在身体范围内合理安排。

工作和休息不规律,睡眠不足

健身房里有句谚语说“良好的睡眠等于良好的恢复,这比训练本身更重要”。肌肉在恢复过程中会再生。如果睡眠不足,会影响训练效果。即使你在任何时候坚持训练,也无济于事。

良好的作息规则可以平衡体内活跃的生物钟,加快身体技能的新陈代谢。对于健身人士来说,它比补品更重要。尽量在11点上床睡觉,保持8小时的睡眠。

洛阳健身器材提醒您:如果你想提高训练效果,你需要为良好的生活习惯铺平道路,并对自己有足够的了解。

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