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室内跑步机上健身的安全技巧是什么?

来源:W  发表时间:2022/5/24 14:17:57  点击次数:【127】

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室内跑步机上健身的安全技巧是什么?

你清楚跑步机的规则吗?你对跑步机的运行状态有很好的了解吗?你以前用过跑步机吗?如果没有,那么下面的建议您应该好好看一下

跑步机健身要热身

在跑步机上跑步也需要热身,这与户外跑步没有什么不同。伸展腰部和腿部的肌肉和韧带,膝盖和脚踝,以及常规的热身活动都是必不可少的。

跑步机健身需要“安全检查”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是“检查”跑步机。检查其放置是否稳定,台面是否干燥无异物,扶手是否干燥。只有确保这些,你才能确保你不会滑倒和绊倒。

跑步机健身,集中精力

跑步时,全心全意地跑。听更多的音乐,看他面前电子屏幕上的节目。这些动作和活动有足够的体力负荷。不要玩手机,不要和同龄人聊天,不要左右张望,不要突然转身。集中重要的事情要说三遍。没有提醒就不要说。

跑步机健身可以减缓速度

如果你把速度设置得更快,那么在喝水、换手机音乐和调整衣服时,你需要适当减速。如有必要,在执行这些操作后暂停并恢复原始速度。这些“情节”看起来只有10秒和20秒,这对你的成绩几乎没有影响。

放慢脚步,在跑步机上健身

训练结束时,应使心率降至每分钟120次以下,然后按停止键。当你离开跑步机时,你必须等待其完全停止。许多事故发生在健身结束时。

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